Schöne Nägel durch eine gesunde Ernährung

Die richtige Ernährung ist eine elementare Voraussetzung für das Wachstum schöner und starker Nägel. Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, braucht Mangelerscheinungen in der Regel nicht zu fürchten. Wichtig sind vor allem frisches Obst und Gemüse sowie Milch- und Vollkornprodukte, so dass genügend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zugeführt werden, die für das Nagelwachstum wichtig sind.

Weiche, brüchige Nägel, Nagelverformungen, Rillen oder Flecken auf den Nägeln können ein Zeichen sein, dass dem Körper wichtige Nährstoffe fehlen. Auch zurückliegende Ernährungsdefizite sind oft noch lange zu beobachten, denn in ca. 3 Wochen wächst der Fingernagel nur etwa einen Millimeter. Für feste Nägel sollte man Hefe, Tomaten, Eier, Sojabohnen und Naturreis essen. Aus diesen Lebensmitteln gewinnt der Körper im Darm das Schönheitsvitamin Biotin. Es stärkt die Nagelstruktur und regt das Nagelwachstum an. Der tägliche Bedarf an Biotin liegt zwischen 30 und 100 Mikrogramm. 50 Mikrogramm sind beispielsweise in 150g Haselnüssen enthalten.

Oftmals kann aber auch ein Eisenmangel Schuld an Nagelproblemen sein. Der Körper kann Eisen nicht von alleine bilden. Er nimmt diesen Mineralstoff mit der Nahrung auf. Eine gemischte Tageskost enthält ca. 20mg Eisen. Der menschliche Organismus ist auf die regelmäßige Zufuhr von Mineralstoffen aus der Nahrung angewiesen.

Achten Sie besonders darauf, dass Sie genügend Milchprodukte zu sich nehmen, denn Calcium ist für den gesunden Nagelaufbau unerlässlich. Als wichtiges Stützelement sorgt dieser Mineralstoff für die Festigkeit des Nagels. Weiße Flecken und Streifen auf den Nägeln können auf einen Zinkmangel hinweisen. Austern, Leber, Haferflocken, Käse und Eigelb sind beispielsweise reich an Zink.

Wer sich ausgewogen und gesund ernährt, schafft eine wichtige Basis für schöne und gesunde Nägel.